nogi w domu

Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]

[...] chcę mieć spadków i reprogresować. Dopiero przekraczam granicę nowych dla mnie ciężarów: 80kg+ w przysiadach i MC, ale nie uświadczyłem jeszcze hipertrofii. Ani masy, ani dobrej redukcji bez treningu nie będzie. Może coś z treningu w domowych warunkach? poza pompkami i drążkiem nie znam żadnych dobrych ćwiczeń, a szczególnie na nogi. Poradzicie?

[...] Aga treningi są bardzo fajne , dają mocno w kość -aż człowiek czuje , że żyje. Marta wolniej biegać niż 10km/h nie umiem bo mnie nogi bolą od wolnego biegania, potem pozostaje tylko prędkość przy której można maszerować. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-15 19:30:41 Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] homo naturalny , orzechy włoskie ,ogórki TRENING NR 2 5. kurczak, warzywa , oliwa --------------------------------------------------------------- carbon : 3 dzień czuję nogi , tyłek a jutro trening nóg. Lena: a co złego jest w serku ? Tygrysek: Miałam zmieniać ale regulamin tamtej siłowni mnie powalił i dogadałam się z firmą abym mogła [...]

[...] Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg ................... 11/11/11/11 3.Podciąganie nachwytem w poziomie ................... 11/11/11/11 Przysiady klasycznie + 20 kg [...]

[...] umierają coraz bardziej moje kilogramy, a to dobrze,bo nie da się parzyć w takich temperaturach w długich spodniach, chociaz nawet teraz mam w nosie moje srdelowate nogi i nałozyłam krótkie spodenki, chociaż po domu tak sobie chodzę. A tak na pocieszenie daję linka HEHE nie tylko my mamy problem, ale są tacy co mają to głęboko [...]

[...] z każdej pozycji, w klinczu, z jego gardy, podczas gdy dosiada go ktoś o wiele lepszy. Przeważnie próby tych zabójczych akcji mogą być zatrzymane szybkim przechwyceniem nogi/obaleniem podczas jego wyprowadzania kolana z klinczu. Pan Takada - jego jedynym celem jest nie odklepać w żadnej okoliczności, myśląc, że przetrzymywanie jest prawie [...]

[...] takiej opcji:P Wczorajszy trening odbył się planowo.Poszedł w miarę gładko...jednak muszę powiedzieć że jak robię podciąganie sztangi w opadzie tułowia to mnie bardziej bolą nogi...ciężko mi ustać 15 powtórzeń w takiej ciulowej pozycji Dobra, rozpiska: Klata 1x15 60kg Bary 1x15 28kg Plecy 1x15 45kg Biceps 1x15 28kg Triceps 11pompek na poręczach [...]

Wrocław-10-11.10.2015 Dobra czas na jakieś podsumowanie tego wyjazdu. Z domu wyjechałem około 11,na miejscy bylismy przed 14 ponieważ we Wrocku straszne korki były. Organizacja zawodów-masakra. W hali strasznie gorąco i duszno. Miło było także na żywo poznać sporo osób z forum :-) Ważenie niby od 15,zostało przesunięte na 15.30 a na wadze [...]

[...] strasznie max 8-10cm aktualnie wygląda to tak: http://student.agh.edu.pl/~sulkow/tt.jpg mam tez z wczoraj inne zdjecia na ktorych skacze pare cm wyzej ale kiepsko są ujęte nogi Więc z naskoku koło 95cm na chwilę obecną W formie spokojnie dotykałem głową tej obręczy, a mam 177cm, obręcz jest na 276-280cm. Zobacze czy mi się będzie chciało dawać [...]

[...] 0,5/0,5 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9/9 8/8 4. Czachołamacze 8/8 7/7 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees + Cardio: bieg 27min *Interwały- choroba, mocne te nogi mi się zrobiły 8-O Kondycyjnie to ja mam wrażenie, że jestem w szczytowej formie. Porządne sprinty, aczkolwiek ostatni niedociągnięty do 30 sekund. Trochę głupią trasę [...]

[...] 03.08.2013 DZIEN 12 TYDZIEN 2 DNT Cd rozpakowywania :) pare kilometrow zrobionych chodzac po domu}:-( rowerowa przejazdzka do sklepu - 10min dom-sklep, 20min sklep-dom - nogi prawie odpadly w drodze powrotnej :)) - ciagle pod gorke pod katem prawie 90st 88-O niezly trening dla nog i tylka:-)) MICHA CZYSTA:-) Warzywa: ogórki, pomidory, [...]

[...] czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho? a suple dodać: mam sporo CLA I L-Carnitine z zielona herbata? czy mam robić aero po treningach, jeśli jeżdze codziennie rowerem dom-praca-dom, i do domu jadę cały czas pod górkę ... napedałuję się tak że nogi prawie odpadają :-)

20.03 Nogi Poszedłem z zamiarem zrobienia dzisiaj rekordu życiowego w przysiadzie ATG. I zrobiłem :-) NPP się skończyło dzisiaj więc chciałem wykorzystać ostatnie podrygi tego środka. W sumie czwórki przeorałem dzisiaj i poszedłem do domu. Marudzę, wiem, ale nigdy nie trenowałem 5 x w tygodniu non stop przez 10 tygodni i po prostu chyba się [...]

[...] - sztangę opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p rozpiętki na bramie 15p 12p pompki na poręczach 20p,15p,10p prostowanie na wyciągu 15p,10p,10p wtorek nogi identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p brzuch wszystko wykonane w obwodzie. Zrobiłem takich 4 Czwartek wolne [...]

[...] 4. Dzień dobry - RAMPA 10 -20kg -30kg -35kg -40kg Dzisiaj niestety bez filmiku, za duży tłok na siłowni. Wyprostowałem nogi, nie szarżowałem z ciężarem, skupiłem się na pracy pleców- oberwał dolny odcinek + brzuch. 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -30kg -30kg -25kg -35kg x 4 [...]

[...] po operacji kazano mi zejść z łózka kawałek się przejść o kulach i załatwić potrzebe. Spokojnie zszedłem i zrobiłem kilka kroków , po pierwszej operacji jak spuściłem nogi z łożka to strasznie bolało. Ogólnie jak na razie jestem zadowolony. Co do postu wyżej na temat operacji to jak kolega pisał w Piekarach najszybciej. Następnie Żory, a [...]

[...] / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, robione do ławki - martwy - paski pomogły, ale jeszcze muszę [...]

[...] Zastanawiam się nad dalszym ciagnieciem planu northona przez 4 tyg wolne i redu.Dodam ze progress masowy juz nie jest na gorze zbyt dobry tylko nogi fajnie rosna.Mysle jaki plan zastosowac dobrze reaguje na partia 2xweek, Czy teraz po sobocie zrobic fotki wolne 7 dni poleciec jakims planem 6 tyg takie ubicie bym [...]

[...] wiec nie dopatruje się ich na siłę, chociaż ta ewidentnie większa :-) Uda, tutaj mogę coś powiedzieć. Zaczynam się w spodnie nie mieścić. Ale tego się mogłem spodziewać bo nogi mi zawsze najszybciej rosną a w KBM jest przysiadów od groma :-] Na LCHF jestem od dłuższego czasu,wiec już zdążyłem się przyzwyczaić:-) Dzisiaj służba więc zabieram [...]